怎樣才算圓肩：放鬆斜方肌可矯正嗎？

圓肩是一個十分普遍但又經常被忽視的問題。有研究顯示，約73%上班族有右側圓肩問題，左側圓肩則有66%。圓肩不僅會帶來不適和疼痛，還可能對整體健康造成負面影響。

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圓肩和駝背分別：怎樣算圓肩？

圓肩是一種姿勢不正確的表現，指的是肩膀向前傾斜，肩胛骨向前移動的姿勢。圓肩和駝背不同，圓肩是肩膀的姿勢問題，主要是由於肩膀周圍的肌肉不平衡引起的，尤其是斜方肌的緊張和胸肌的縮短。而駝背則是背部的問題。

你可以透過自我檢測，初步觀察自己有沒有圓肩問題：

1. 站直並放鬆雙臂自然下垂
2. 觀察肩膀是否向前傾斜及形成圓弧形狀
3. 如果有上述情況，便代表可能有圓肩

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圓肩的常見原因：為什麼會有圓肩？

圓肩的形成與現代生活方式有密切的關係。以下是一些常見的原因：

• 不良姿勢：如低頭看手機、彎腰工作或坐姿不正確，會導致肩膀向前傾斜，從而形成圓肩。

• 缺乏運動：尤其是疏於背部和肩部的鍛煉，會使斜方肌等肌肉柔弱，增加圓肩的風險。

• 側睡：如果枕頭高度或床褥軟硬不合，以致頭部和肩膀在側睡時不在同一水平線上，便可能令肩膀前旋，形成圓肩。

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圓肩會帶來什麼影響？

圓肩對整體健康造成負面影響，例如：

• 頸部和背部疼痛：圓肩會使頸部和背部肌肉處於不正常的拉力狀態，長期下來可能導致疼痛和不適感。
• 姿勢問題：圓肩可能使人的姿勢變得不正確，進一步影響脊椎的健康。
• 呼吸困難：圓肩會壓迫胸部，限制肺部的擴張，可能導致呼吸困難。 

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圓肩的矯正方法：放鬆斜方肌和不側睡可矯正圓肩嗎？

矯正圓肩需要採取多方面的方法，良好姿勢是關鍵。無論坐立都應保持雙肩平鬆、背部挺直，並避免長時間低頭或前傾。而加強背部肌肉鍛煉，能提升保持正確姿勢的能力。

另外，坐在良好支撐的工作椅，以及調整螢幕與視線的水平、定期伸展都有助避免斜方肌等肌肉緊繃。調整睡姿（如避免長時間側睡）和選用合適的床品，則有助於維護肩部的正確姿態，改善圓肩問題。

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