Physical Stress
July 19, 2023

怎樣才算圓肩:放鬆斜方肌可矯正嗎?

Atlas Team
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怎樣才算圓肩:放鬆斜方肌可矯正嗎?

圓肩是一個十分普遍但又經常被忽視的問題。有研究顯示,約73%上班族有右側圓肩問題,左側圓肩則有66%。圓肩不僅會帶來不適和疼痛,還可能對整體健康造成負面影響。

圓肩和駝背分別:怎樣算圓肩?

圓肩是一種姿勢不正確的表現,指的是肩膀向前傾斜,肩胛骨向前移動的姿勢。圓肩和駝背不同,圓肩是肩膀的姿勢問題,主要是由於肩膀周圍的肌肉不平衡引起的,尤其是斜方肌的緊張和胸肌的縮短。而駝背則是背部的問題。

你可以透過自我檢測,初步觀察自己有沒有圓肩問題:

  1. 站直並放鬆雙臂自然下垂
  2. 觀察肩膀是否向前傾斜及形成圓弧形狀
  3. 如果有上述情況,便代表可能有圓肩

圓肩的常見原因:為什麼會有圓肩?

圓肩的形成與現代生活方式有密切的關係。以下是一些常見的原因:

  • 不良姿勢:如低頭看手機、彎腰工作或坐姿不正確,會導致肩膀向前傾斜,從而形成圓肩。

  • 缺乏運動:尤其是疏於背部和肩部的鍛煉,會使斜方肌等肌肉柔弱,增加圓肩的風險。

  • 側睡:如果枕頭高度或床褥軟硬不合,以致頭部和肩膀在側睡時不在同一水平線上,便可能令肩膀前旋,形成圓肩。

圓肩會帶來什麼影響?

圓肩對整體健康造成負面影響,例如:

  • 頸部和背部疼痛:圓肩會使頸部和背部肌肉處於不正常的拉力狀態,長期下來可能導致疼痛和不適感。
  • 姿勢問題:圓肩可能使人的姿勢變得不正確,進一步影響脊椎的健康。
  • 呼吸困難:圓肩會壓迫胸部,限制肺部的擴張,可能導致呼吸困難。 

圓肩的矯正方法:放鬆斜方肌和不側睡可矯正圓肩嗎?

矯正圓肩需要採取多方面的方法,良好姿勢是關鍵。無論坐立都應保持雙肩平鬆、背部挺直,並避免長時間低頭或前傾。而加強背部肌肉鍛煉,能提升保持正確姿勢的能力。

另外,坐在良好支撐的工作椅,以及調整螢幕與視線的水平、定期伸展都有助避免斜方肌等肌肉緊繃。調整睡姿(如避免長時間側睡)和選用合適的床品,則有助於維護肩部的正確姿態,改善圓肩問題。

ATLAS提供量身定制的脊椎矯正療法,可以幫助矯正圓肩問題。我們的專業治療師會根據個人情況制定治療方案,包括斜方肌放鬆、姿勢矯正和運動指導等,從而根治圓肩和姿勢問題。立即點擊此處或致電 +852 2110 3901 預約,改善你的身體和生活。

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References

Mdpi. Effect of Rounded and Hunched Shoulder Postures on Myotonometric Measurements of Upper Body Muscles in Sedentary Workers https://www.mdpi.com/2076-3417/12/7/3333#:~:text=The%20recent%20study%20conducted%20on,shoulder%20%5B6%2C12%5D

Unacademy. CBSE Class 12 Study Material. Physical Education: Round Shoulders. https://unacademy.com/content/cbse-class-12/study-material/physical-education/round-shoulders/ 

Medical News Today. What to know about rounded shoulders. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318556

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