改善盆骨前傾要多久？盤骨前傾的測試和矯正方法

improve anterior pelvic tilt盆骨前傾是一種盆骨前端低於後端的異常體態，可能會增加下背的壓力，而引起腰背痛等健康問題。而英國一項研究發現，高達85%的男性和75%的女性都可能出現盆骨前傾的情況。

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盆骨前傾測試：怎麼知道自己有沒有盆骨前傾？

湯瑪士測試（Thomas Test）是一種評估髖部肌肉緊繃的物理評估，也可以用作檢查是否有盆骨前傾，步驟如下： 

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1. 平躺在檢查床上，頭部放鬆，雙腿伸直。
2. 雙手抱住其中左腿的膝蓋，並拉向胸部。
3. 如果右腿的膝蓋升起或髖部起翹，可能表示髖肌緊繃，導致盆骨前傾。
4. 接著交換腿重複上述步驟，評估另一側的情況。

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盆骨前傾原因：有盆骨前傾是正常的嗎？

由於每個人的身體結構和先天的骨盆傾斜角度都有所不同，所以一些輕微的盆骨前傾可視為正常，並不會造成任何問題。


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然而，過度的盆骨前傾則可能是不正常。以下為盆骨前傾的常見原因：

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• 不良坐姿：長期坐姿不正或缺乏運動可能會導致腹部和臀部肌肉變弱，而下背和髖部屈曲的肌肉則變得過於緊張，這種肌肉失衡便可能促使盆骨前傾。
• 搬運重物：下背部的肌肉經常承重，可能會造成肌肉過度繃緊，牽動盆骨向前旋轉。

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盆骨前傾的危害：盆骨前傾有什麼影響？

盆骨前傾會影響患者的日常活動，以下是一些盆骨前傾可能帶來的負面影響：

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• 下背疼痛：盆骨前傾有機會導致下背肌肉持續過度伸展，繼而引發腰背痛。
• 關節磨損：假如不正確的盆骨位置，不斷對髖部和膝部關節造成額外壓力，便可能會造成關節磨損。
• 影響運動：盆骨前傾可能會影響步態，以及限制運動的協調性和靈活性。
• 其他姿勢問題：如果不進行治療，盆骨前傾更可能會引起駝背和圓肩等姿勢問題。

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盆骨前傾矯正方法：改善盆骨前傾要多久？

盆骨前傾矯正方法眾多，例如盆骨前傾矯正器、物理治療、肌肉訓練，以及脊骨矯正。改善盆骨前傾所需要的時間，取決於實際情況的複雜程度和治療方案。嚴重或長期盆骨前傾的患者，一般需要幾個月甚至更長的矯正時間。

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